30. nap

R: 1 alma 1 pufi
T: 1 rozskenyér 2 szelet sonka
E: paradicsom leves, 1 fahéjas 1,5  lekváros palacsinta. tejeskávé
U: 1 kis tálka gyümölcsszósz, 1 májkrémes rozskenyér
V: 1 szelet rk, 1 tojás

29. nap

R: -
T: 1 rozs kenyér, 1 szelet sonka, 1 alma      70, 20, 31
E: 2 szelet csirkemell, 1 szelet rozskenyér (lusta voltam pároltzöldséget csinálni)   70
U: 3 ek dara, 1 adag gyümölcsszósz (meggy, barack)
V: 2 alma és 2 pufi lesz, 6 db csoki  62, 74,147 kcal


Ajjj rohadtul izomlázam van a tegnapi RR-től.. De letöltöttem egy táncos cardiot..ma szerintem kipróbálom :)
Úgy tervezem, hogy mostantól kardió marad és erősítő pedig popsi+comb orientált lesz, mivel ezek a kritikus pontok..

Bicikliztem ma, terepen :D , -10 fokban kb. 40 percet, 5 kg súllyal úgyhogy mára megvolt a mozgás... Na meg még a tekergés, ami most jön :D

28. nap

R: 1 dl tejeskávé
T:-
E: brassói nem volt nagy adag szerintem, úgyhogy nem olyan vészes, 2 dl tejeskávé           742.24 kcal  de szerintem ez kisebb adag volt. Na mindegy. http://kaloria.puha.hu/Receptek/Brassoi-apropecsenye-ahogy-anyukam-csinalta-

U: még egy kis csipegetés az ebédből, kb 5-öd annyi, mint ez.
V: alma



Az az igazság, hogy (most) nincs kedvem már ehhez.. Meguntam már, hogy mindig magamnak külön sütögessek, meg nézzem, hogy a többiek mit esznek.. Ha iszok vmit, nézzem egyből hogy hány kcal... Másfelől meg tényleg mindenki mondja, hogy mennyit fogytam..
Idegesít, hogy nem tartom teljesen, de mégsem megy. Nem bírom, hogy 7ből 6 nap csirkemell van párolt zöldséggel, nem bírok ennyire egysíkúan enni...
Utálom, hogyha Pesten vagyok nem ugorhatok be gyrosozni egyet, vagy pizzázni, vagy nem mehetek el moziba lelkiismeret furdalás nélkül, mert igenis párosmenüt eszek a barátommal, popconnal és kólával...
Ajhh :(


Jah és este RubintRékáztam, kb 45 perc, abból 30 popsi-comb, 15: bemelegítés+nyújtás

27. nap

R: -
T: 250 g félzsíros túró, 1 marék mazsola
E: 2 szelet csirkemell (pulykafűszerrel :D), 1 kis adag borsó, 2 harapás hurka, 2 harapás sült kolbász
U:
V:

Nem, nem tudtam megállni, hogy ne egyek a disznótorosból.. nem tudom, hogy ez hány kalória lehetett, de ha ilyen kajákból nem ehetnék ennyit se, akkor abbahagynám. Nincs az a diéta és fogyás, ami megérné, hogy csak csirkét egyek.

Update: Csaptam egy görbe estét, úgyhogy azt most inkább nem írnám le.. :D

26. nap

R: 1 pufi 1 banán  37 kcal, 105 kcal
T: -
E: 150 g tejberizs (bolti): 181 kcal
U: 2 szelet csirkemell, párolt borsó, 3 mákos süti 153, 80, ez állt a legközelebb a valósághoz :D
2 mákos muffin 170 -> esetemben 3, szóval 170+85= 235
V: 2,5 dl tej (1,8%), fehérjeshake  110 (tej)+ 119


Összesen: 1020 kcal


Hát igen.. az a mákos süti nem kellett volna.. :D Bár így legalább 1000 fölé mentem. Borzalmas volt a mai napom... gyökérkezelés 4 érzéstelenítővel, egésznap PEsten rohangálás és én hülye még persze, hogy tornázok este :D Nagyon jól vagyok ám.. Na mindegy.. nem vagyok elájulva a mai teljesítményemtől...

25. nap

R: 1 szelet vajas rozskenyér, 1 alma         88 (70+18) kcal, 31 kcal
T: anyummal feleztem 1 balaton szeletet :)) 77 kcal
E: 2 szelet csirkemell, párolt zöldség (répa, borsó, kukorica)
U: 1 tejeskávé, 1 szelet rozskenyér, 2 szelet sonka
V: 1 narancs, 1 v 2 pufi (lesz)

Mozgás: Ma csak 20perc séta a vonathoz.

24. nap

R: 1 alma     31 kcal
T: 1 szelet rozskenyér, 2 szelet sonka  70, 40
kettő között: 1 marék mazsola (2,5 dkg kb), 1 szelet alma (éhen haltam már)  65 kcal, 8 kcal
E: 2 merőkanál krumpli főzelék    300 kcal
1 tejeskávé: 100 kcal
U: 1 szelet rozskenyér, 1 főtt tojás 70, 68
V: 1 pufi, 1 alma 37, 31 kcal

Összesen: 820 kcalHát ez nem valami sok.. És még tornáztam is.. Igaz csak fél órát, de ez elég intenzív + reggel 20 perc séta.

Ja... és tegnap nagyon kiakadtam... mentem volna barátnőmmel zumbázni, kuponos megoldással... és nem fértünk be, annyian voltak és ráadásul még bunkók is voltak. Mindegy.. el megyünk máshova zumbázni + itthon továbbra is torna meg tekerés.

Úszásról valakinek valami vélemény? El nem tudom képzelni, hogy tényleg az égeti a legtöbb zsírt.. oké hogy fárasztó ha normálisan csinálod, de azért a végén nem köpöm ki a tüdőm, mint pl. egy futás v egy torna után. Vagy valami brutális edzésterv kell hozzá? Valakinek van vmi bevált módszere? :)

23. nap

Mérés... hát igen.. nem számítottam jóra, de hogy ennyire 0 változás 12 nap alatt...:/
                  (Előző)
Súly: 63,7 (63, 8)       Igen... kemény 10 dkg.... :D
Mell: 90   (91)
Csípő: 101 (101)
Comb: 61 (61)
Derék: 73 (73-4)
Has: 85 (86)
Bicepsz: 30 (30)

Összegezve: 10 dkg fogyás :D, derék és has 1-1 cm... csak hogy nekem nem onnan kéne fogynom.. de mostantól jobban belehúzok. Igazából nem vagyok annyira csalódott, mint máskor lennék, mert tudom, hogy most viszgaidőszak, meg az elmúlt pár napban nem adtam bele mindent. Úgyhogy 10 nap múlva remélem jobb eredmények lesznek :)

Ja, képek: De azok is kb. ugyanazok (max. most még durvábbnak néz ki néhol, mert automata fényképezőn tudtam csak így kicsit alulról van, ami köztudott, hogy nagyítja a kép alját. vagy h fogalmazzak :D értitek na :D

Amúgy... most nézem, amikor elkezdtem 01.02 65, 7 kg voltam, most 63,7kg. Szóval.. 22 nap alatt 2 kg, annyira nem rossz, nem? :)

R: 1 dl tejeskávé
T: 1 kis zöld alma, 1 narancs, 1 pufi
E: párolt zöld bab, 2 szelet natúr csirkemell
U: 1 szelet csirkemell
V: 1 erdei gyümölcs turmix

22. nap

R: - (túl későn keltem)
T: 1 puffasztott rizs, 1 szelet sonka
E: 1 tányér húsleves, 1 ek tészta, 1 húsgombóc (töltött káposztából, káposzta nélkül) 1 ek tejföl
U: 2 puffasztott rizs, 1 alma
V: 1 alma, 1 narancs

Ma nem volt torna, most értem haza és már megyek is el. De nem volt vészes kaja ügyileg a napom :)

20.-21. nap

20. nap:

R: tejeskávé, melegszendvics (félbarna, 2 szelet sajt, májkrém)
T: 1 alma
E: bableves, gyümölcssaláta
U: 4 kis szelet almás-fahéjas süti
V: sok gyümölcs saláta (cukor nélkül)

21. nap
R: tejeskávé, puding
T: alma
E: bableves, 5 sajtosrúd
U: 1 tejeskávé, 5-6 kis piskótaszerű süti
V: 2kisgombóc töltött káposzta

Igen, tudom, ezzel az eddigi diétámnak ennyi.. holnaptól újrakezdem(?) folytatom, úgy hogy betartom most már teljesen.(amennyire lehet)
Kb. fél év után végre barátomnál voltam egész hétvégén, együtt készítettünk pudingot,stb. nem fogok egy hülye diéta miatt ebből kimaradni. Jól éreztem magam, és kész :)
Tegnap tornáztam fél órát, plusz bringáztam fél órát.
Ma még nem tornáztam, de bringáztam negyed órát, és este még lehet rászánom magam a tornára, de nem 100%. Ez most így alakult... talán nem jött vissza minden.. igaz, így csúszik most a kép készítés. Holnap után fogok, a 23. napon.

Oké, tornáztam fél órát (+ a 15 p bringa...összesen nem annyira rossz :)

Nap(ok) összegzése... Hiába volt diétaellenes az elmúlt pár nap/hét, az elmúlt pár hónap alatt az első igazán jó hétvégém, amit a barátommal töltöttem és azt mondta, bár csak viccelődtünk, hogy újra szerelmes belém :)) És igen, már megjegyezte, hogy fogytam, és büszke rám:) Úgyhogy már csak ezért is örülök, hogy elkezdtem. Jobban érzem magam, könnyebbnek és még dicséretet is kapok :) 

Hasonlóan jó éjszakát mindenkinek! :)

19. nap

Nos hát.. a mai nap kicsit húzós lesz, de sebaj.. majd ráveszem magam a tornára, fájó hassal is:/

Időpontokat nagyjából írok csak, mert most nem volt vmi rendszeres a kaja.

R-T (11körül): 2 db hamlet, egy 450 ml. 0,1%zsírtartalmú gyümölcsös joghurt (360 kcl kb)

Ééés.. mozi. Borzalmas film, jack&jill ne menjetek el rá, sztem pénzkidobás.. pedig szeretem adamsandlert..
Nos szólval.. fél liter pepsi és kb 100 ml popcorn.. majd este kiszámolom a kalóriát

Ebéd: 2 szelet csirkemell 1 szelet vajas rozskenyér
U és V: fehérje (2dl tejből), 1 szelet rozskenyér, 2 szelet sonka

(este még lehet lesz egy alma)

1 óra tekerés, 11 km 402 kcal

18. nap

Lehet, hogy nem mindenre fogok emlékezni a tegnapról..:/

R: 1 szelet rozskenyér 1 szelet sonka

T: 1 alma (ha jól emlékszem)

E: rizibizi + 1 szelet párizsi csirkemell (volt rajta lisztes tojásos vmi)

U: 1 alma

fehérje turmix

V: 1 szelet rozs kenyér 1 szelet sonka


Ja és mozgás nem volt, mert megjött és borzalmasan voltam..:/

17. nap

Ajhh, mindenhol izomlázam van :( :) Még a nem létező izmaimban is. Hatásos volt ez a tegnapi aerobic.
Nos, akkor lássuk:
R: 1 alma (150 g) 49,8 kcal
T: 1 narancs (150 g) 61,5 kcal
E: borsó főzelék, 2 szelet csirkemell
U: 1 kis szelet rozskenyér, 1 szelet sonka
V: 1 saját készítésű rozskenyér csücsök, 1 szelet sonka

És éhezek ma egész nap.. nem tudom mi van velem, vagyis de.. :/

Na jó.. újra elkezdem számolni ezzel a kcalendárral a kalóriát. Lehet, hogy nem minden nap, de nagyjából. :) csakhát.. ez más az eddigiekhez képest. Nem tudom mennyit számít, hogy ez pl jonatán almával számítja, de mindegy.. :)

ÉÉS tekertem ma 1 órát és meg se kottyant :) Jó filmet választottam :P 11, 4 km  408 kcal

Menü

Így már nem lesz gond azzal, hogy mi a tervezett alapból :))

16. nap

reggeli: 2 dl 1,5%os tej, müzli
tízórai: 1 narancs
ebéd: párolt borsó, 2 szelet natúr csirkemell
uzsonna: fehérjeturmix
vacsora: 1 szelet rozskenyér, 2 szelet sonka + egy alma


Voltam ma újra aerobicozni (régen is jártam, folyamatosan) és meghaltam. totál. 1 óra. Oda-vissza 10-10perc bringa (külön jól esett utána :D) Most pedig egy 20 perces intenzív séta vár rám a vonathoz. Ha a mai napot túlélem, mindent :D
Ja...ami érdekes... ugyanazok járnak aerobicra mint régen, és semmmit de tényleg semmit nem változtatk:S nem értem, hogy miért:S pedig én most úgy éreztem, hogy vagy két kilót kiizzadtam, leégettem az erősítésnél.. Valaki? tudja miért?

Ezt találtam, érdekes: :)

Vegyünk példának egy 65 kg-os embert.

65x92,4=6006 kJ. Ezt el kell osztanom 4,2-vel, mert a kiloJoult értékét kalóriában szeretném megtudni. És, mint feljebb is írtam 1 kcal=4,2 kJ. Tehát 6006/4,2=1430 

Megkaptam az alapanyagcsere értéket, ami 1430. Példa emberünk bolti eladó, ezért megszorozzuk a kapott alapanyagcsere értéket 1,4-gyel. Tehát 1430x1,4=2002 Kcal a napi kalóriaszükséglete alanyunknak.

Ha ugyanez az ember munkájából vagy sportjából adódóan jelentősen aktívabb, máris 1,7-tel szorozhatunk és akkor a napi kalória szükséglete is jelentősen nő, máris 2431 lesz.

A fentiekben leírt módszer, egy körülbelüli gyors kiszámítása a napi kalóriaszükségletnek. Van ennél persze sokkal átfogóbb is, hisz nem szerint és kor szerint is változik az ember napi energiaszükséglete.

Egy kicsit több, mint én, de kb.
És ahhoz, hogy heti 0,5 - 1 kg-t le adjak, 500-al kell csökkenteni, szóval.. mivel sportolok is, 1800 körül kell lennie. Mondjuk ennyit azért nem viszek be, csak "rosszabb napokon" :)

Ja meg még ezt találtam.. most telepítem, nem tudom még, hogy milyen :)http://kcalendar.uw.hu/

14-15. nap

Vallomás. Kicsit elszaladt velem a ló az elmúlt két napban. Nem részletezem. Pedagógia szigorlat. Deee Ötööööös lett!! :)))
Úgyhogy mostantól indul igazán csak a diétám :) lesz időm főzni, akkor és annyit mozogni, amikor és amennyit csak akarok! :) Bármikor bemehetek Pestre, és nem kell idegeskednem, mert ezzel a vizsgával vége a vizsgaidőszakomnak!! :) Na jó.. szakdogát össze kell dobnom kb 1 hónap alatt... de az már nem lesz talán ilyen húzós.
Na lássuk mire emlékszem:
Tegnap:
1 szelet sonka, 2 tojás, 1 szelet rozskenyér
tízóraira nem emlékszem
2 szelet rántott hús (igen....a prézlis fajta) pár kanál rizs
3 db szórt meggyes pite
kb 15 szem teljes kiőrlésű győri édes keksz

Szóval ez egy totál antidiéta menü..:/

Ma:
R:6 db keksz (u.a.)
Tízórai nem volt, (a kekszet is alig tudtam letuszkolni vizsga előtt) vagyis.. de, kb 6 kocka csoki és 1 szőlőcukor
E:2 szelet rántotthús, vagyis..rántás nélkül, natúr husi, plusz megint pár kanál rizs
U: fehérjeturmix, 1 szelet rozskenyér 2 szelet sonka

13. nap

Úgy döntöttem (F. tanácsának köszönhetően), hogy kalóriaszámolással felhagyok, mert nem az a lényeg és inkább tartom a diétát amennyire csak lehet.
Szóval:

Szombat

R: fél doboz túró, 2 szelet sonka

T: kiwi/alma/3-4eper/marék málna/fél grapefruit

E: 2 főtt krumpli, 10 dkg hal, párolt zöldség

U:fehérjeturmix

V: fehérjeturmix

Tény:
R: fél doboz túró
T: 2 kis zöld alma + 1 narancs (+ kép :P)
E: ez most kicsit többre sikerült, 3 szelet husi  (kicsi azért :D) és párolt borsó
U: fehérje
V: fehérje

Íme a tízórai finomság :) Mire elkészült, jóllaktam :D

Jaaa és végre tornáztam :)) Igaz még mindig nem vagyok toppon, de nagyon nagyon szükségem volt rá és ugyanennyire jól is esett! :) Annyira jó érzés volt átmozgatnom mindenem :)
Igaz csak 30 perces volt, de azt teljes erőbedobással. Kardió és erősítő egyaránt. Jillien Michaels - 30 day shred.. Csekkoljátok, nagyon jó :)

12. nap

Reggeli: 1 szelet rozskenyér, vaj, 2 szelet sonka 70, 18, 40
Tízórai: 2 dl 1,5% tej, 40 g müzli  88, 145
Ebéd: spenót, 1 tükörtojás 276, 100
Uzsonna: pár salátalevél, 1 szelet sonka 0,..., 20
Vacsora: 1 rozskenyér, vaj, felvágott, fél fehérjeshake: 70, 18, 24, 60+44

Összesen: 138+ 233+376+20= 767+ 216= 983

Akkor ezért érzem magam ilyen szarul.. (+ a nátha) rettentően éhes vagyok, úgyhogy vacsorára még most fél 7kor eszek 1 szelet rozskenyeret, és iszok egy fehérjét.

Jaa.. egy lány tanácsára, elkészített étel örömet okoz :)
Íme a salátám, ami kivételesen nem volt olyan keserű :D

11. nap

Reggeli: 1 szelet tk. kenyér, 3 szelet sonka, vaj (eddig nem írtam, de volt csak most láttam, hogy 18 kcal, szóval inkább leírom :)  125, 60, 18
Tízórai: 1 pufi 1 narancs 37, 41
Ebéd: 2 szelet csirkemell, 1 marék párolt borsó, 1 palacsinta 153, 80, 226
Uzsonna: zöldségleves, galuskával 250
Vacsora: 1 szelet rozskenyér, vaj, 2 szelet sonka 70, 18, 40
+ forralt bor nátha ellen.. muszáj.. ki kell kúrálnom magam! Az egészségem azért most fontosabb, mint a diéta. Persze legjobb lenne összhangban..de na..200

Összesen: 1318 kb.

Ja egyébként mérés... 2 kg mínusz :)) Meg mindenhol 1-2 cm vel kevesebb (legalább 20szor mértem, úgyhogy nem valószínű, hogy mérés hiba :)
Szóval.. karácsonyi plusz letudva. Most jön a neheze..
És még edzeni se tudok, mert ledöntött a nátha.. semmi erőm nincs.. remélem, hogy tényleg csak nátha és nem influenza lesz... Amúgy nem értem, hogy hogy lehet... rengeteget iszok, c vitamint, multi vitamint szedek, sok sok zöldséget és gyümölcsöt... hát na. a stressz nagy úr..

10. nap

Húú, nem volt időm napközben írni, remélem eszembe jut minden :D

Reggeli: 1 alma: 31
Tízórai: fehérjeshake+müzli 219+145 kcal = 364
Ebéd: 2 szelet csirkemell, 1 marék párolt borsó 153+80= 233
Uzsonna: 1 tejeskávé, 125 g félzsíros túró, 2 szelet sonka 100+71+40= 211
Vacsora: fél fehérjeshake: 110

Összesen: 949 kcal

Jöhet a mozgás :D Nem tudom, hogy tornázzak most, vagy inkább tekerés.. hmm.. majd eldöntöm :D Eddig volt kedvem, de most, hogy fel kell állni..áhh :D

Hát, most nem sikerült olyan jól.. de legalább ennyit is csináltam :))
40 perc 7,1 km 259 kcal


Holnap jön a nagy nap! Kíváncsi vagyok, mennyit fog mutatni a mérleg. Inkább nem számítok nagy eredményre...elvégre csak 10 napja csinálom..:)

9. nap

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 főtt tojás, 1 szelet sajt, 1 szelet sonka 125, 136, 100, 20
T: 1 pufi 37 kcal
E: 2 natúr csirkemell, 1 szelet t.k. kenyér 153, 123
U: 1 narancs, 1 szelet tk. kenyér, 1 szelet sajt, 2 szelet sonka 41, 123, 100, 40
V: fehérjeturmix tejjel, talán egy alma 219, 31

Összesen: 381+37+276+324+ 250 = 1268   Hát igen... ez ma egy ilyen nap..
De az az igazság, hogy hamarosan jön a "kedvenc" pár napom.. ilyenkor mindig sokkal de sokkal éhesebb szoktam lenni, csak eddig ettem is.. Hogy fognak engem elviselni a többiek?? Már most is durva...

8.nap

Szigorlat miatt elég rendesen ki vagyok borulva, úgyhogy most nincs időm főzögetni, szóval a "családi ebédből" ettem, ha ez volt előírva, ha nem. Próbálok rá figyelni, de kikészít most minden. Majd mozgással ledolgozom.
Szóval:

R: 1 szelet rozskenyér, 1 szelet sonka, 1 szelet sajt 70, 20, 100
T: 1 alma, 1 pufi 31 kcal, 37, kcal
E: krumplifőzelék, 1 nagy fasírtnak megfelelő kis fasírtok, tejeskávé krumplif: 112 kcal ez lehetséges??? fasírt: 200 kcal , tejeskávé: 100kcal
U: fehérjeturmix: fehérje: 119 tej: 100
V: 1 szelet sajt, 3 szem dió, 1 alma 100, 78, 31

Összesen: 190, 68, 412, 219,209 (csak hogy lássam lebontva az arányokat) : 1098   Hoppá! Sokkal többre számítottam :)) Bár, a krumplifőzelék nekem gyanús, hogy nem ennyi.. de ezt találtam róla csak.. :)

Éééééés rászántam magam Este 9-kor (addigra végeztem mai tanulással), hogy tekerjek: Eddigi legjobb eredményem (abból a kemény 3 v 4 tekerésből :D)    1 óra; 11,4 km; 415 kcal
Úgyhogy csak 683 maradt. Na persze :DD Akkor már minden bajom lenne, most meg tökre pörgök, pedig igazából hulla vagyok, szellemileg, testileg egyaránt. Azt mondják, ilyenkor lehet a legjobban aludni :) Kipróbálom :))

Nagyooon nagyooon  finom ez a fehérjeturmix :)))) Így már nem is lesz szükségem tejeskávéra. Még egyszer köszönöm mrija!! :))

7. nap

Tyűű már 7 napja :D Már csak 9szer ennyi.... :/ :D
R: 1 szelet rozskenyér, 2 főtt tojás, 2 szelet gépsonka, 1 paradicsom, 1 szelet sajt (uhhh de sok)  70,136, 40, 23, 100
T: -
E: tegnapról megmaradt párolt borsó, 1 csirkemell, 2 evőkanál rizs, 3 szem (sáfrányos)csirkemell, 2 pici fasírt borsó=kb 60, csirkemell összesen 153, rizs 113 (fogalmam sincs amúgy, erről is találtam minden félét) 200
U: 1 tejeskávé, 3 kanál rizs, 15 dkg sáfrányos csirkemell 100, 113, 153
V: 1 narancs 41

Összesen: 1332 :SS + 41, mert muszáj ennem még egy narancsot, mert éhen halok.
Rengeteg tea!! :D

Sokkal szebb így a blog nem? :D Jó, lehet valakinek ez már giccses, de nekem jó kedvem lesz tőle :))

Aaaaaaaaa nem bírom rávenni magam a tekerésre :(( Meg nagyon szarul állok tanulásügyileg is. Ajjjj mi lesz így? :((

1óra  tekerés.. simán ment most :)) Filmet néztem alatta, eszembe se jutott nézni a perceket.. Na meg, hogy kicsit változatosabb legyen, 10 percenként váltok, hogy előre, vagy hátra tekerjem.. más izmokat is dolgoztat, úgyhogy mindenhogyan jó :) 10,8 km, 393 kcal

6. nap

Elfogyott a víz, mi lesz velem? :D Ha tudnám, hogy a teában tényleg nincs semmi kcal cukor nélkül, akkor innám azt egésznap, de nem tudom..:/ Valaki hozzáértő, aki olvassa ezt, légyszi válaszoljon :D
Tervezett:

R: fél doboz túró, 2 szelet sonka
T: kiwi/alma/3-4eper/marék málna/fél grapefruit
E: 2 főtt krumpli, 10 dkg hal, párolt zöldség
U: fehérje
V: fehérje

Tény:


R: fél doboz túró, 1 szelet rozskenyér, 3 szelet sonka ( 112 ,70, 60)
T: 1 narancs, tea, 2 szelet sajt (41, 200)
E: 2 szelet csirkemell, párolt borsó, tea (153, csak nem megy ez a számolgatós... honnan tudjam, hogy hány gramm egy adag borsó? mindegy... 100grammra 80 kcal.)
U: 1 narancs, tejeskávé (41, 100)
V: 1 alma, 1 kefír, ha le tudom valahogy küzdeni.. :/ (31, 116)

Összesen: 1004... hát ma nem sikerült 1000 alatt maradni. Vagy ki tudja, lehet, hogy igen, mert nem tudom hogy kell számolni, de az is lehet, hogy máskor is bőven fölötte voltam, csak akkor se tudtam számolni. :D

Folyadék: mindennel együtt kb. 2-2,5

Mozgás: Ma pihenő nap. Nincs kedvem semmihez.

5. nap

Egyre nehezebb :S Főleg, ha ilyen kísértés van, mint ma. Reggel fornettiben állni 5 percet (barátom vásárolt) én meg csak nézegessem a finomabbnál finomabb sütiket.. de kibírtam.. Most meg... ebéd: milánói :S majdnem elcsábultam... De végül nem. Olvad a spenót, hmm...alig várom...-.- Annak érdekében, hogy ellenálljak a milánóinak, ettem egy kanállal a darált húsból. Sokkal jobb így. Már nincs bennem az, h de ez a kedvencem és nem ehetek, úgyhogy "bosszúból" csakazértis eszek. Asszem ez jó módszer lesz a későbbiekre nézve is. :)
Ja és beszereztem az édesítőszert végreee!! :) 100 g/38 kcal. 650 dbos kiszerelést vettem, ami 39 grammos. Úgyhogy kb 15 kcal van 650 db-ban :)) Én kettőt használtam most a teámba, de nagyon édes lett, úgyhogy lehet, hogy máskor csak egyet fogok. Semmmi mellék íze nincs, komolyan!! :) Úgyhogy aki nem tud lemondani a teáról agy a tejeskávéról, az inkább ezzel igya, mert rengeteg kalóriát spórolhat meg!


Tervezett:
R: 1 szelet rozskenyér, 4 szelet sonka, 2 szelet sovány sajt
T: kefír müzlivel
E: spenót tükörtojással
U: görögsaláta, 5 dkg sonka, mozzarella
V: fehérjeturmix

Tény:
R: 1 alma 31 kcal
T: 1 szelet rozskenyér, 2 szelet sonka, 1 szelet sajt: 70, 40, 100
közben egy tea - az lehet, hogy abban nincs kalória??? Sehol nem találok, vagyis de. Ott írták, hogy 0 kcal, csak az édesítőszer, ami 0,00000.... lehet :D 
E: spenót, 1 tükörtojás, 2 dl tejeskávé :$ 276, 100, 100 (cukor nélkül)
U: pár levél jégsaláta kb. 0 :D 1 narancs: 41
V: 1 szelet rozskenyér, 2 szelet sonka, 1 szelet sajt: 70, 40, 100


Összesen: 968 kcal

Edzés: 1 óra elliptikus gép, mostantól csak tekerés, mert nem tudom megjegyezni a nevét :D 10 km, 374 kcal. Ma kicsit rosszabbul ment, de erre is nagyon büszke vagyok, hogy végigcsináltam az egy órát.. :))

Víz: kb. 1,5 liter :/

4. nap

Most kicsit nyűgös vagyok, vagy inkább rohadtfáradt.. úgyhogy csak röviden..
Tervezett: 
Reggeli: 1 szelet rozskenyér, 4 szelet sonka, paradicsom

Tízórai: fél alma, 1 szelet puffasztott búza

Ebéd: zöldséges barna rizs, 15 dkg csirke

Uzsonna: főzelék

Vacsora: fehérjeturmix

Tény:

R: 1 szelet rozskenyér, 2 szelet sonka, paradicsom (70, 40, 23)

T: 1 szelet puffasztott rizs, 2 dl tejeskávé (jó tudom, ne nagyon.. de vérvétel meg minden, kellett a cukor) (37, 152 kcal)

E: 1 müzli szelet (74)

U: tegnapi kelkáposzta főzelék, 1 szelet rozskenyér, 2 szelet gépsonka, pici sajt (290, 70, 40, 50)

V: 1 alma (31)

Összesen: 854 kcal    

És már most megittam 1,5 liter vizet :) Estére kb. 2,5 lett belőle.
És az egyetlen ok amitől nagyon boldog vagyok, hogy mégis tudok itthon kardiozni, mert van elliptikus gépünk, amiről itt olvastam:http://www.testformazas.hu/kardio.php

Itt leírja azt is, hogy milyen pulzus kell ahhoz, hogy zsírégetés v állóképesség legyen inkább, stb. Nagyon jó! :) Na meg mondjuk azt is, hogy ebből többet kell csinálni, mert nem olyan megerőltető, mint egy futópad mondjuk. Hát nekem épp elég megerőltető :D
Bár hulla vagyok, de mindjárt neki állok, mert nem akarom ellőni a 2 pihenőnapot egymás után.

Ja és találtam még valamit: http://www.bonuszbrigad.hu/Mozdulj-5-alkalmas-aerobik-berlet-zumba-kangoo-zsiregetes-az-Egressy-Fitnessbe-1-980-Ft-ert-60-kedvezmeny

Teljesen megéri, főleg, ha közel van :)


1 órááát tekertem!!!! 8/6os erősség, kb 12es átlagsebességgel, 11 km!! 406 kcal! :) elsőre nem is rossz. Hova fogok fejlődni? Na jóó..nemám.. :D Van itt mit fejlődni.

3. nap

Nos.. sztem ma lesz egy pihenőnap tornában, mert fogalmam sincs, hogy milyen kardio edzést csináljak. Elvileg nem futhatok, mert még le kell mennie 1,5 kg-nek kb, hogy ne legyen káros. Szóval marad az úszás, csak hát.. ugye nemsokára szigorlatozok és nem ártana tanulni, így nem tudok Pestre szaladgálni.. nem tudom, lehet, hogy várni kellett volna ezzel az egésszel.. csak tudom, ha most nem kezdem el akkor soha..

Nagyon kíváncsi vagyok, hogy mennyi kalóriát is viszünk be egy nap alatt ezzel a diétával, úgyhogy ma megnézem :) Valószínűleg irtó keveset..:D

Leírom most már mindig, hogy mi volt az eredeti terv, hogy ahhoz viszonyítva lássam, hogy mennyit ettem.

Terv:
Reggeli: kukoricapehely/müzli, fehérjeshake
Tízórai:  gyümisali (ribizli, áfonya, kivi, avokádó, narancs, ananász, citrom, grapefruit, eper, alma, mangó, sárgabarack, ananász)
 Ebéd: rizs, 15dkg hal, pároltzöldség
Uzsonna: fél doboz túró, sonka, paradicsom
Vacsora: 2 tojás/fehérjeturmix

Tény :D :
Reggeli: Igen, volt végre :D 1db cerbona müzliszelet (74 kcal)

Tízórai: 1 narancs, 1 alma, 3 szem ananász ( 41, 31, kb 10?)

Tízórai és ebéd között: 2 szelet sajt, mert már kilyukadt a gyomrom és mire itt ebéd lesz... :D uhh utánanéztem, az lehet, hogy ez 200 kcal volt? pff :D

Ebéd: Kelkáposzta főzelék (nem volt már itthon csirkemell, a halat meg utálom) (kb 290 kcal)

Uzsonna: Nem tudtam ellenállni, már vagy 1 hónapja nem ittam tejeskávét, úgyhogy megengedtem magamnak :D Szóval: 2dl tejeskávé 2 kisk. cukorral 152 kcal, 2 szelet sonka: 40 kcal, 1 db paradicsom: 23 kcal, 1 szelet rozskenyér: 70 kcal, 1 szelet sajt: 100 kcal, 100 g túró: 112 kcal

Ez most elég sok volt:S úgyhogy vacsorára max. 1 vagy 2 lágytojás. ami még plusz 136 kcal lesz.

Na, akkor összeszámolom, de valószínűleg sokkal de sokkal több, mint gondoltam eleinte. Jó... az hozzátartozik, hogy ma belehúztam a tegnapi meg tegnapelőttihez képest. Na lássuk mennyi az az annyi:


Hm.. elmegy.. 1143 most, tojással majd 1279 lesz, de az is lehet, hogy nem eszek már.
Mennyit ehettem eddig??? Úúúristen!
Bár azt se kell elfelejteni, hogy ahány oldal, annyi féle kalória számítás. Mindenhonnan nézegettem. Hát most ennyi.

Amúgy nem tudom, hogy mitől, valószínűleg az eddigi folyadékbevitelem drasztikus megemelése miatt :D (kb. fél literről - másfél-3 literre nőtt), de úgy tisztít, meg úgy meghajtott, hogy csoda, hogy még nem fogytam el. Nagyon rossz..:S Remélem hamar hozzászokik a szervezetem, ehhez az új dologhoz.

Na ez nagyszerű ötlet, akármikor ha írok egy bejegyzésen belül többször egy nap, más színnel fogom, hogy egyértelmű legyen, hogy melyiket mikor írom :D

2. nap

Reggeli: ismét kimaradt, nem tudok korán kelni :S :D
Tízórai: 1 pufi, 1 alma
Ebéd: gombás csirkemell, rizs

Közben... délután egy pufi.. de nem fogok uzsonnázni, mert nem leszek itthon, így nem lesz levesem. Majd iszok helyette vizet..
anyway... víz.. Nem akar csúszni.. Tegnap 1,5-t sikerült legyűrni, ma még nincs meg teljesen 1,5 l, de megyek este Pestre, szal talán meglesz a 3 liter.

Vacsorával gondban vagyok.. nincs még fehérjeturmixom. Szerintem egy joghurtot fogok inni. Csak az a baj, hogy igazából azok is tele vannak cukorral.. a natúrt nem tudom meginni :/

Kiegészítés: volt egy kis karácsonyról megmaradt baileys, uzsonnára végül egy almát ettem, vacsorára pedig  
450 ml epres joghurtot (csak!! 190 kcal volt).

Ééés megittam a 3!!!! liter vizet! (Igaz, csak este 11re sikerült :D)

Kezdetek kiegészítés

Szóval.. uzsonna: egy szelet rozskenyér, 1 szelet sajt, 2 lágytojás
vacsora: 1 szelet sajt, 4 szem dió :D

Kezdetek

Első nap, így úgy gondoltam, ideje elkezdeni egy blogot, ahol vezethetem az eredményeimet. Ma kezdtem bele az életmódváltásba (hű de hülyén hangzik :D), mert förtelmesen nézek már ki. Új étrend, mozgás, mozgás mozgás.

Ki kell alakítanom egy rendszert, úgy könnyebb betartani mindent. A mai napom még elég káosz volt.. beszerezni az alapanyagokat, stb. Anyway.... nem is olyan olcsó egészségesen táplálkozni :D

Szóval..Adatok:

Testmagasság: 165 cm

Testsúly: 65,7 kg (55 lenne az ideális, de a reális 57, mert annyit már sikerült elérnem)

Életkor: 21

Mell: 91 cm

Derék: 76 cm

Csípő: 104 cm

Comb: 62 cm

Haskörfogat: 88 cm

Bicepsz: 31 cm

Mai menüm:
Reggeli, tízórai sajnos kimaradt, mert 11 körül keltem, nem akartam gyorsan pótolni mindent :D

Ebéd: Először készítettem teljes fogást magamnak :D Najó.. 2 natúr pulykamell (borsos) és egy kis párolt zöldség (hmm, finom volt nagyon, pedig zöldségellenes vagyok.. :D) 

Most jön majd uzsonnára öö.. fehérjeturmix lenne, ami egyelőre nincs, úgyhogy valami hasonlóval pótlom. :)
Vacsorára pedig sajt, dió, alma a menü.. :)

Bele kell húznom a vízivásba is. Napi 2,5-3 litert meg kell inni. Alapból nagyon keveset iszok.. nem hogy még vizet.. :D Úgyhogy azt találtam ki, hogy kijelölök két vizet, ráírtam a nevem, nehogy más igya meg helyettem :D és annak el kell ma fogynia. Na hát, eddig még nem végeztem az első üveggel.. :/ :D

Bár most elég szomjas vagyok, mert most tornáztam, 52 perc!!!!! volt. Ennyit sose szoktam. Főleg nem mostanában. Régebben megcsináltam egy 30 perceset és ennyi. Ez is két torna volt már, hogy elég legyen időben. :)
Túl lehet élni, csak nagyon kell akarni. Én most nagyon nagyon szeretném. Ennyire még soha nem határoztam el magam. Ezért is kezdtem a blogot, hogy őszintén, mindennap leírjam, hogy mit ettem, ittam mozogtam. Ez szerintem motiválni fog, mert tudom, hogy le fog írni és már csak azért se nasizok, stb. :D Amit nagyon nehéz megállni.. volt még itthon süti meg minden, és mindenki csábítgat.. "jajj ennyire nem kell komolyan venni, egy sütit  lehet enni..mindent lehet, csak mértékkel" és társai.. lehet, csak ha egy kicsi ez egy kicsi az, tudom, hogy soha nem fog változni semmi.

Úgyhogy, ahogy a cím is mutatja, számomra ez egy eszméletlenül nehéz kihívás, ami már önmagában is motiváció, hogy vajon meg tudom e csinálni.. :)

Na egyelőre ennyi, este még lehet írok, nehogy megszegjem az uzsonnát és a vacsorát. :D


U.i.: A borzalmas képeket majd el felejtettem :D